十克白糖多少卡

十克白糖含有约40卡路里热量。这个热量相当于一小块方糖的量。人体摄入10克糖后，需要步行约4分钟才能消耗掉这些热量。一罐含糖饮料大约含有35-40克糖，热量接近150卡路里。日常烹饪中，一汤匙白糖约15克，热量约60卡路里。糖的热量密度高，体积小但能量大，容易导致热量超标。

糖的热量计算基于每克碳水化合物提供4卡路里。白糖经过精制处理，保留了纯碳水化合物，不含其他营养成分。10克白糖在咖啡或茶中添加时，几乎不会增加食物体积，却会显著提升热量。长期过量摄入糖分会导致体重增加，增加患糖尿病和心血管疾病风险。世界卫生组织建议成人每日添加糖摄入量不超过25克。