手榴弹投远力量训练方法

手榴弹投远训练需要爆发力和全身协调配合。深蹲跳能强化下肢力量，每组8-12次，做3-4组。药球胸前推举动作模仿投弹姿势，重量从4公斤开始逐步增加。核心训练如平板支撑，每次保持30-45秒，增强腰腹稳定性。弹力带侧拉训练能改善肩部爆发力，每侧12-15次。这些练习组合能全面提升投掷动力链效率。

投远训练还注重技术细节和专项力量。站姿投掷练习采用前后脚站位，前脚与投掷方向成45度角，增加身体扭转角度。哑铃侧平举训练肩部耐力，每只手举起10-12次。单腿站立平衡训练能改善投掷时的身体控制，每条腿保持20-30秒。负重转身练习使用6-8公斤药球，完成90度转身投掷，增强躯干旋转力量。这些方法直接提升投掷距离和精准度。