立定跳远垫步跳是什么意思

立定跳远垫步跳是指在立定跳远动作中，双脚起跳前先做一个垫步动作的技术。这个垫步动作能让身体获得更好的初始动能，提高跳远成绩。垫步幅度一般在20-30厘米之间，运动员通过垫步能将身体重心前移，为后续的摆臂和蹬地创造有利条件。世界级运动员普遍采用这种技术，能使成绩提高15-25厘米。垫步动作需要与摆臂协调配合，形成连贯的动力链。

垫步跳技术包含三个关键环节：垫步节奏控制、身体重心调整和起跳时机把握。优秀运动员能在0.3秒内完成整个垫步过程，保持身体平衡的同时积蓄弹性势能。垫步高度控制在5-8厘米最为理想，过高会影响后续动作流畅性。专业训练中常采用标记点练习法，帮助运动员建立稳定的垫步节奏。这种技术特别适合下肢力量较强的运动员，能有效发挥其爆发力优势。