马拉松245配速是什么意思

马拉松245配速指每公里跑完需要2分45秒。这个速度要求跑者具备较强的耐力和节奏控制能力。以全程42.195公里计算，245配速完赛时间约为3小时52分钟。专业跑者训练时常用此配速进行节奏跑，以提高乳酸阈值。日常跑步应用中，245配速适合有一定基础的跑者参加半程或全程马拉松比赛。许多跑者将245作为突破4小时大关的关键训练指标。

245配速对应心率区间一般在150-160次/分钟，属于有氧训练的高强度区间。跑者可以通过400米重复跑、间歇训练等方式提升维持此配速的能力。马拉松比赛中，前半程保持245配速，后半程适当降速到250-255，是常见的比赛策略。手表、运动手环等设备可实时监测配速，帮助跑者调整节奏。245配速对普通跑者来说有一定挑战，需要系统训练才能稳定维持。