爬一层楼梯消耗多少卡

爬一层楼梯大约消耗5-10卡路里，具体取决于体重和楼梯高度。一个60公斤的人爬10层楼梯约消耗50-100卡路里，相当于慢跑5分钟。爬楼梯是高效的有氧运动，能同时锻炼腿部肌肉和心肺功能。楼梯高度越高，消耗的卡路里越多。爬20层楼梯相当于消耗100-200卡路里，接近步行1公里的热量消耗。

爬楼梯不仅消耗卡路里，还能提高基础代谢率。每天爬楼梯30分钟可额外消耗150-300卡路里，有助于体重管理。楼梯攀爬运动还能增强骨密度，降低骨质疏松风险。研究显示，每周爬楼梯3次，每次15分钟，3个月后腿部力量提升20%，心肺功能明显改善。这种简单运动无需器材，适合各年龄段人群日常锻炼。