几点睡算是比较晚

晚上11点后睡觉就算比较晚了。现代研究显示，人体在晚上10点至凌晨2点是深度睡眠的黄金时段，错过这个时间段会影响身体修复。数据显示，长期凌晨1点后入睡的人，第二天注意力下降30%以上，工作效率明显降低。城市生活节奏快，很多人习惯熬夜工作或娱乐，但这不符合人体生物钟的自然规律。睡眠专家建议，成年人最好在晚上10点半前入睡，保证7-8小时优质睡眠。

从健康角度看，凌晨2点后睡觉属于严重熬夜。这种作息会打乱人体激素分泌，特别是褪黑素和生长激素。医院统计显示，长期凌晨3点睡的人群中，85%有不同程度的睡眠质量问题。熬夜还会导致免疫力下降，感冒发烧次数增加。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，使得入睡更加困难。规律作息对健康至关重要，成年人应当建立固定的睡眠时间，避免长时间晚睡带来的健康风险。