小白骑行长途一天建议骑多少

小白骑行长途一天建议骑60到80公里。这个距离既能锻炼身体，又不会过度疲劳。早晨出发时速度控制在每小时15公里左右，中午休息1小时，下午可以稍微加快到每小时18公里。带上充足的水和能量棒，每骑行20分钟补充一次水分。选择平坦的路线，避免爬坡路段，这样能保持稳定的骑行节奏。

长途骑行需要合理分配体力。早晨出发前吃一顿营养早餐，提供足够能量。中午选择在风景优美的地方休息，既能放松身心又能欣赏风景。下午骑行时注意姿势，每隔30分钟调整一次坐姿，避免肌肉僵硬。傍晚时分速度放慢，让身体逐渐适应停止状态。一天结束后做简单的拉伸运动，帮助肌肉恢复。