太极拳包含哪几种桩功

太极拳主要包含三种基础桩功：无极桩、混元桩和太极桩。无极桩要求双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，保持10-15分钟。混元桩姿势稍低，双手环抱如抱球，膝盖微屈，重心稳定在两脚之间，练习时间可延长至20分钟。太极桩则结合了动作与桩功，缓慢转换重心，强化腿部力量和平衡感，每次练习8-10分钟。

桩功练习能增强下肢力量，提高身体协调性。无极桩改善血液循环，混元桩增强核心肌群，太极桩则提升关节灵活性。每天坚持练习这些桩功，能明显改善姿势，减轻腰背疼痛。练习时注意呼吸自然，避免用力过猛。初学者可从5分钟开始，逐渐增加时间。桩功虽简单，但效果显著，适合各年龄段人群练习。