提踵训练能提高弹跳吗

提踵训练确实能提升弹跳能力。小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌负责踝关节跖屈，这些肌肉在弹跳过程中提供关键力量。每天进行3组15次提踵训练，8周后弹跳高度平均增加5-7厘米。篮球运动员通过提踵练习增强了起跳时的爆发力，排球选手利用这项技术提高了扣球高度。健身房里的提踵器械和台阶练习都能有效刺激这些肌肉群。

弹跳表现还依赖整体下肢力量。深蹲和硬拉等复合动作能同时激活股四头肌、臀大肌和腘绳肌，这些大肌群产生的力量远超单纯的小腿训练。每周进行2次深蹲训练，负重为自身体重的1.5倍，6周后垂直弹跳提升效果比单纯提踵训练高30%。运动员将提踵与深蹲结合使用，获得了最佳弹跳表现提升。