练武的基本功是什么

练武的基本功包括站桩、步法和基本功法。站桩要求身体保持稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉。步法训练讲究移动灵活，马步、弓步、虚步等基础姿势需要反复练习。基本功法包括拳法、掌法和腿法的基本动作，如直拳、推掌、正踢等。这些基础动作每天练习30分钟，持续3个月能形成肌肉记忆，为后续复杂动作打下坚实基础。

基本功还注重呼吸控制和身体协调。呼吸训练采用腹式呼吸法，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，增强肺活量。身体协调性练习包括跳绳、打沙袋和平衡木训练，每天各完成200次、100组和5分钟。这些训练能提高反应速度和爆发力，使动作更加流畅有力。坚持6个月基本功训练，武术水平会有质的提升。