徒手深蹲一组多少个合适

徒手深蹲每组15-20个是最理想的训练量。这个数量既能有效刺激腿部和臀部肌肉，又不会过度疲劳导致动作变形。初学者可以从10个开始，逐渐增加次数。健身爱好者可以挑战25个以上，提高肌肉耐力。深蹲时保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行效果最佳。每天进行3-4组，组间休息60秒，能获得最佳训练效果。

徒手深蹲的质量远比数量重要。一组完成12个完美深蹲比20个半程深蹲更有价值。健身研究显示，每组8-12次能最大化肌肉增长，15-20次则更适合提升耐力。专业训练计划中，深蹲常作为热身动作，每组15次，共3组。高级训练者会采用递减组训练法，从20个开始，逐渐减少至力竭。记录每次训练的次数，能帮助制定更科学的进步计划。