怎么样定闹钟

设置闹钟要考虑睡眠周期。成年人睡眠周期约90分钟，醒来前完成一个完整周期会更清醒。如果需要7.5小时睡眠，可在目标起床时间前倒推5个周期。手机闹钟应用提供多种铃声选择，选一种不刺耳的声音。闹钟放在必须下床才能关掉的位置，避免伸手就能关掉再睡回笼觉。冬季早晨可设置两个闹钟，间隔10分钟，第一个轻柔唤醒，第二个确保清醒。

卧室光线影响闹钟效果。智能灯泡可模拟日出，在设定时间前30分钟逐渐变亮，帮助身体自然醒来。睡眠追踪器能分析睡眠质量，自动在浅睡期唤醒。传统闹钟选择指针式而非数字显示，减少蓝光对睡眠的干扰。多个小型闹钟分散在房间不同位置，迫使你必须起床走动才能全部关闭，彻底摆脱睡意。