杠铃弯举是用直杆还是弯杆

直杠铃弯举锻炼肱二头肌的整体发展，握距变化能刺激不同肌肉部位。窄握距侧重肱二头肌内侧和前臂，中等握距平衡发展，宽握距则强化肱二头肌外侧和肱肌。直杠铃重量通常更大，适合增加肌肉体积和力量训练。健身房中，大多数专业训练者选择直杠铃进行系统性增肌计划。

弯杆弯举减轻手腕压力，适合手腕不适者或初学者。弯曲设计让手腕保持自然姿势，减少关节不适。弯杆重量一般较轻，适合高次数训练和肌肉耐力提升。许多健身爱好者在弯杆训练中能完成更多次数，有效突破平台期。弯杆弯举还能加强肱肌和肱桡肌发展，塑造更立体的手臂线条。