徒手锻炼叫什么

徒手锻炼被称为自重训练，这类训练完全依靠身体重量作为阻力。常见动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和平板支撑。自重训练无需器械，随时随地都能进行，适合各种健身水平的人。初学者可以从跪姿俯卧撑开始，逐步增加难度。随着力量提升，可以尝试单腿深蹲或爆发式俯卧撑等进阶动作。这种训练方式能有效增强肌肉力量、提高心肺功能，同时改善身体协调性和平衡能力。

自重训练也称为无器械健身，是一种高效的锻炼方式。每天进行20分钟的自重训练，每周坚持3-4次，就能看到明显效果。这种训练不仅节省健身费用，还能提高身体柔韧性和关节稳定性。常见的训练组合包括波比跳、登山跑和俄罗斯转体，这些动作能同时锻炼多个肌群。自重训练特别适合旅行或工作繁忙的人群，因为只需要一小块空地就能完成全套训练。坚持练习后，身体耐力和爆发力都会有显著提升。