蝶泳浮板的训练方法

蝶泳浮板训练能有效提升核心力量和腿部打水技术。双手握住浮板前端，身体保持水平，双腿并拢做海豚式打水，动作从髋部发力，脚踝放松。训练分3组进行，每组持续20秒，组间休息15秒。打水时膝盖微屈，脚尖绷直，水花控制在最小范围。浮板训练帮助泳者掌握正确的身体位置，减少阻力，提高推进效率。

蝶泳浮板还可用于手臂划水技术训练。单手握板，另一臂进行完整划水动作，保持头部稳定呼吸。训练时关注高肘抱水和推水动作，手掌划过大腿后完全伸直。每周进行4次训练，每次完成8组动作，每组交替左右手臂。这种训练方式强化背部肌肉群，增加划水幅度，提高蝶泳的整体协调性和速度。