体育考试平板支撑多少秒及格

体育考试平板支撑及格标准因地区而异，大部分初中生要求达到45秒左右，高中生标准提高到60秒左右。北京部分学校男生及格线为50秒，女生为40秒。上海某些地区初中男生需达到48秒，女生需达到42秒。实际考试中，评分表会根据年龄、性别划分不同等级，满分线一般在120秒至150秒之间。掌握正确姿势，收紧腹部和臀部，保持身体成直线，能帮助你更轻松达标。

平板支撑测试主要考察核心力量稳定性。每天练习3组，每组30秒，休息20秒，坚持2周就能明显提升。考试前热身很重要，可以做动态拉伸激活核心肌群。考试时盯着前方固定点，保持均匀呼吸，避免塌腰或抬高臀部。很多学生因为姿势不正确导致提前力竭。正确呼吸节奏能延长支撑时间，吸气准备，呼气时保持稳定。穿防滑运动鞋也能增加稳定性。