一颗芒果多少卡

一颗中等大小的芒果约含60卡路里，具体热量因品种和成熟度而异。台农芒果重量约200克，热量在50-70卡之间。凯特芒果个头较大，可达400克，热量约120卡。青芒果热量较低，约40卡，而熟透的金煌芒果热量较高，可达80卡。芒果热量主要集中在果肉部分，果核约占重量的15%，几乎不含热量。芒果干的热量密度高，30克芒果干就有约80卡热量。

芒果的热量主要来自天然果糖，每100克果肉含糖量约14克。芒果富含膳食纤维，一个中等大小的芒果提供约3克纤维，有助于消化。芒果还含维生素C，一个芒果满足日需量的75%。芒果中的β-胡萝卜素含量丰富，一个芒果提供日需量的25%。芒果热量虽不高，但过量食用仍会导致热量超标，建议每天食用不超过1个中等大小的芒果。