篮球的训练方法

篮球训练需要专注基础技能的反复练习。每天进行100次运球训练，左右手各50次，提高控球稳定性。投篮练习分三个区域：罚球线、三分线内和三分线外，每个区域完成30次投篮。体能训练包括折返跑、跳绳和深蹲，每周进行3次，每次20分钟。核心力量训练平板支撑每天3组，每组1分钟。

团队配合训练通过5对5半场对抗进行，每周2次，每次40分钟。防守脚步训练使用锥形标志物设置6个点位，完成侧滑步、交叉步和后退步各10次。比赛模拟训练设置10分钟一节的比赛，重点执行战术配合。录像分析每周1次，找出个人技术不足并针对性改进。心理训练通过冥想和呼吸练习，每天5分钟，提高比赛专注力。