nba爆发弹跳训练方法

NBA球员通过深蹲跳训练提升爆发力，每组15次，做4组，每周3次。训练时膝盖弯曲至90度，全力向上跳起，落地缓冲后立即重复。箱式跳跳训练效果显著，选择高度适中的箱子，双脚跳上后立即跳下，连续10次为一组，做5组。这些动作能快速增强腿部肌肉力量，提高垂直弹跳高度。

爆发弹跳训练还包括跳绳和爆发力推举。跳绳每天15分钟，双脚交替跳和双脚并跳结合，增强脚踝力量。爆发力推举使用哑铃，每组8次，做6组，快速向上推举时全身发力。NBA球员还做单腿蹲跳，每条腿12次，做3组，强化单侧腿部力量。这些方法结合使用，3-4周就能明显提升弹跳能力。