跑多少公里算合格

跑5公里对初学者来说是个不错的起点，10公里则代表了一定的耐力水平。半程马拉松21公里需要系统训练才能完成，全程马拉松42公里是许多跑者的终极目标。5公里用时30分钟以内显示良好体能，45分钟完成10公里表明训练有素。每周累计20-30公里能维持基本健康状态，50公里以上适合准备比赛。跑量因人而异，关键是循序渐进，避免受伤。

跑多少公里合格取决于个人目标。减肥人群每天3-5公里就能看到效果，备战比赛则需要每周60-80公里。上班族通勤跑每天5-10公里足够保持活力，户外爱好者每月累计200公里能探索更多路线。老年人每天2-3公里有益健康，年轻人挑战自我可以尝试每周100公里。跑鞋寿命约800-1000公里，定期更换能预防运动伤害。