怎样才能解乏

保持充足睡眠是解乏的关键。成年人每晚需要7-9小时高质量睡眠，固定作息时间能帮助身体建立生物钟。白天适当晒太阳，早晨接触10分钟自然光，能调节褪黑素分泌。工作间隙每90分钟起身活动5分钟，做几个简单伸展动作，促进血液循环。办公室常备薄荷精油，闻一闻能瞬间提神。

饮食调节也能有效缓解疲劳。早餐加入富含蛋白质的食物，鸡蛋、希腊酸奶能提供持久能量。午餐后小憩20分钟，比喝咖啡更有效果。每天喝足2000毫升水，轻微脱水就会导致疲劳感。工作环境保持18-22摄氏度，过暖环境容易让人昏昏欲睡。每周进行3次30分钟有氧运动，增强身体能量代谢能力。