俯卧撑手要放在什么位置

俯卧撑手的位置直接影响训练效果。双手应与肩同宽，放在胸部两侧地面，手指朝前。这种姿势能最好地激活胸肌和三头肌。手放太窄会过度依赖三头肌，太宽则增加肩部压力。肘部应贴近身体两侧，不要向外过度张开。手腕应保持自然伸直，避免过度弯曲造成不适。标准俯卧撑时，胸部应接近地面，手臂完全伸直回到起始位置。正确的手位能让训练更安全有效。

俯卧撑变式需要调整手的位置。钻石俯卧撑要求拇指和食指接触形成菱形，重点锻炼三头肌。宽距俯卧撑双手宽于肩膀，主要刺激胸肌外侧。上斜俯卧撑手放在低于脚的位置，减少体重负担。下斜俯卧撑则相反，手高于脚增加难度。每种手位变化都针对不同肌肉群，训练者可根据目标选择合适姿势。定期变换手位能全面发展上肢力量。