怎么样提升弹跳力

提升弹跳力需要系统训练。深蹲练习是基础，每周3次，每次4组，每组8-12次。跳箱训练效果明显，选择30-50厘米高的箱子，连续跳跃10次为一组，每天完成5组。提踵训练能强化小腿肌肉，单腿站立，缓慢抬起脚跟，保持3秒后放下，每条腿做15次。这些动作结合爆发力训练，3周后弹跳高度增加明显。

弹跳力提升依赖神经肌肉协调。快速伸缩训练如跳深练习，从60厘米高度跳下，立即向上跳起，重复8次为一组，每天3组。短距离冲刺跑增强腿部爆发力，每次30米，跑6次。核心力量训练也不能忽视，平板支撑每天3组，每组坚持45秒。综合这些训练，弹跳能力会在6周内显著提高。