跆拳道前控腿基本功训练方法

跆拳道前控腿训练需强化核心稳定与腿部力量。单手扶墙保持平衡，另一手可自然伸展，缓慢抬起右腿至腰部高度，脚尖绷直，保持姿势15-20秒。每天进行3组，每组左右腿各10次。弹力带辅助训练效果显著，将弹力带一端固定，另一端套在脚踝，对抗阻力完成抬腿动作，增强大腿前侧肌群控制力。膝盖微弯状态下抬腿，能更好保护关节。

前控腿训练需注重动作规范与呼吸配合。站立时收紧腹部，想象有一根线从头顶向上拉，保持脊柱直立。抬腿时吸气，保持时呼气，动作缓慢流畅。训练初期可借助镜子检查姿势，确保膝盖不内扣，脚背与小腿成直线。木桩练习也很实用，将脚轻轻放在木桩上，感受平衡点，逐步延长单腿站立时间，提升本体感觉控制能力。