短距离跑包括几部分

短距离跑包含起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个关键部分。起跑阶段需要爆发力，运动员采用蹲踞式姿势，前脚距起跑线约一脚半距离。加速跑持续约20-30米，身体逐渐抬起，步幅加大。途中跑是主要阶段，运动员保持高频率摆臂，步频达每秒4-5步。冲刺跑最后10-15米，身体略微前倾，全力保持速度。100米比赛全程约需10-12秒，每个环节衔接紧密。

短距离跑技术要点包括起跑反应时间、步频步幅协调和速度耐力。优秀选手起跑反应时间低于0.2秒，世界级运动员步幅可达2.5米以上。训练方法有30米冲刺、60米间歇跑和90米强度跑。起跑器调节对成绩影响显著，前脚距起跑线40-45厘米效果最佳。力量训练包括深蹲、硬拉和爆发力练习，每周3-4次，每次4-6组。比赛时风速每秒2米顺风可提高成绩0.1-0.2秒。