去国外时差多久能倒过来

人体需要约1天时间调整每1个时区的时差。跨越3个时区，身体适应需要3天时间。跨越6个时区，适应需要6天时间。身体内部生物钟每天能调整约1小时。飞行方向也会影响适应速度，向东飞比向西飞更难调整。航班时间选择也有影响，到达目的地时间是白天能更快调整。

环境因素对时差调整很重要。到达目的地后立即按照当地时间作息能加速适应。白天多接触阳光，晚上保持黑暗环境有助于重置生物钟。避免在目的地时间白天小睡，晚上避免咖啡因和酒精。规律饮食也很关键，按照当地时间进食能帮助身体更快适应新时区。