女生铅球出手低训练方法

女生铅球出手低问题可通过强化下肢力量解决。深蹲训练每周3次，每次4组，每组12次，能增强腿部爆发力。硬拉练习同样重要，每周2次，每组10次，提升髋部力量。弹跳训练如跳箱，每周3次，每次5组，每组8次，能提高身体协调性。这些动作能显著增加下肢力量，让铅球获得更高出手角度。

核心力量训练对出手高度有直接影响。平板支撑每周4次，每次坚持45秒，增强腹部稳定性。俄罗斯转体每周3次，每组15次，强化侧腹肌群。仰卧起坐每周3次，每组20次，提升核心爆发力。强健的核心能让身体在投掷过程中保持稳定，铅球获得更高的出手点，有效解决出手低的问题。