擒敌直拳训练方法

擒敌直拳训练需要扎实的准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，重心保持在两脚之间。双手握拳置于下颌两侧，肘部自然下垂。出拳时，后脚蹬地发力，力量通过腰髋传递到肩部，最后通过手臂送出拳头。每天进行3组每组20次的空击练习，再进行2组每组15次的沙袋击打，逐步增强力量和协调性。

直拳训练需要循序渐进增加难度。先进行轻量级哑铃弯举锻炼手臂力量，每组15次，做3组。接着使用弹力带进行阻力训练，增强爆发力。每周进行2次速度球训练，提高反应速度和准确性。坚持4周后，可尝试穿戴加重手套进行专项训练，进一步增强打击力度。训练后必须进行充分拉伸，预防肌肉损伤。