排球初学者垫球训练方法

排球初学者垫球训练要从基础姿势开始。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心降低。双手抱拳，前臂并拢形成平坦垫球面。练习时，让搭档从2米外轻抛球，你用前臂垫球10次，每次保持球在额头前30厘米处。每天坚持15分钟基础练习，一周后可增加到3米距离抛球。垫球时眼睛紧盯球，手臂伸直但不过度僵硬，感受球的反弹力。

垫球训练需要结合移动和反应能力。站在场地一角，让教练连续向不同方向抛球5个，你需要快速移动到位垫球。尝试垫球给墙上的标记点，练习控制球的方向和力度。使用软式排球降低难度，每天完成3组每组20次的垫球练习。注意手腕不要弯曲，用前臂平面接触球的下半部分，这样能获得更稳定的垫球效果。