垫上普拉提是什么原理

垫上普拉提通过控制身体姿势和呼吸来增强核心肌群力量。练习者需要保持脊柱中立位，同时执行精确的动作序列，如百次拍打、单腿圆圈等。这些动作要求腹部深层肌肉持续收紧，形成"能量区"，保护腰椎稳定。垫上普拉提强调动作质量而非数量，每个动作都需控制肌肉收缩和伸展的速度，达到肌肉的精准激活。

垫上普拉提利用身体自重作为阻力，改善身体协调性和柔韧性。练习者通过骨盆卷动、胸部抬起等动作，增强脊柱灵活性，减少关节压力。垫上普拉提还注重呼吸与动作的配合，如吸气时扩张胸腔，呼气时收紧腹部，形成"横向呼吸法"。这种训练方式能改善姿势问题，缓解背部疼痛，提升身体平衡能力。