南宁中考实心球有多重

南宁中考实心球标准重量为男生3千克，女生2千克。实心球由硬质橡胶制成，表面光滑，直径约21厘米。训练时建议使用相同重量的球体，适应考试要求。学校体育器材室常备这两种规格，供不同性别的学生使用。实心球投掷项目占中考体育总分15分，需掌握正确姿势才能取得好成绩。

实心球训练需注意发力技巧，腰部力量占60%，手臂力量占40%。每周3次训练，每次15分钟可有效提升成绩。投掷角度约40度时距离最远。考试场地通常在平坦草坪上进行，有明确落地区域标记。南宁各考点统一使用电子测量设备，精确记录投掷距离，确保公平公正。