半马配速五分钟什么水平

半马配速5分钟属于业余跑者中的优秀水平。这个配速意味着完成21公里全程需要105分钟，也就是1小时45分。业余跑者中能达到这个速度的人不足20%，需要经过系统训练和良好体能基础。5分配速要求每公里配速稳定，心肺功能和肌肉耐力都要达到较高标准。很多跑者需要1-2年系统训练才能稳定维持这个配速完成半马。

5分钟配速在业余跑者中已经具备了竞争力。这个速度相当于每小时12公里的配速，比普通人快步走的速度快3倍以上。业余比赛中的前10%选手基本都能达到这个水平，一些地区性比赛的前三名选手配速会达到4分30秒以内。跑者需要每周至少训练4次，总跑量达到40公里以上，才能维持这个配速完成半马而不感到过度疲劳。