徒步多少公里最佳距离

徒步5-10公里是最佳距离，这个长度能让身体充分活动又不至于过度疲劳。城市公园的环形步道、郊外的山地小径都适合这个距离。早晨1小时30分钟的步行能让人精神焕发，傍晚时分同样的行走则能释放一天的压力。这个距离对初学者友好，对有经验者来说也足够保持体能。徒步时背包重量控制在3-5公斤为宜，一双舒适的运动鞋必不可少。

10-15公里的徒步挑战适合有一定基础的人。这段距离能让徒步者欣赏到更多风景变化，从森林到湖泊，从山谷到山顶。春季的樱花小径、秋季的红叶山路都是绝佳选择。完成这段距离需要2-4小时，中途可以安排1-2次短暂休息。携带足够的水和简单能量食品很重要，如香蕉、能量棒等。这种距离的徒步能有效提升心肺功能，增强腿部肌肉力量。