投三分球练哪部分力量

投三分球需要强大的上肢力量，特别是手腕和手指的力量。篮球运动员通过每天进行100-200次手腕屈伸练习来增强这部分肌肉，同时使用轻量哑铃进行旋转训练能提高投篮稳定性。核心肌群同样关键，平板支撑和俄罗斯转体这类动作能有效增强腹肌和背肌，为投篮提供坚实基础。这些训练让球员在远距离投篮时保持精准控制。

下肢力量是三分投篮的基础，球员需要通过深蹲和跳跃训练来强化腿部肌肉。专业球员每周进行3-4次负重深蹲，每次4组，每组12次，这能显著提高起跳高度和稳定性。脚踝力量也不容忽视，使用弹力带进行背屈练习能增强爆发力。这些下肢训练让球员在投篮时获得足够的推力，使三分球更具威胁性。