一米八练扣篮要多久

身高一米八的人想要练成扣篮能力，需要6到12个月的系统训练。每周进行5次力量训练，重点强化腿部爆发力和核心力量，深蹲重量需达到体重的2倍以上。弹跳训练包括跳箱、深蹲跳和连续纵跳，每次训练3组，每组8到12次。同时增加柔韧性训练，每天拉伸腿部和腰部肌肉20分钟，确保动作幅度和身体协调性。

日常饮食要增加蛋白质摄入，每天每公斤体重需要1.5克蛋白质，配合复合碳水化合物提供能量。训练后补充肌酸和支链氨基酸，促进肌肉恢复和生长。每周测量垂直弹跳高度，目标是达到80厘米以上。坚持记录训练数据，逐步增加训练强度，保持每周10%的进步幅度，6个月后基本能完成标准扣篮动作。