530配速每公里多少

530配速表示每公里需要5分30秒完成。这种配速适合中等强度的跑步训练，相当于每小时10.9公里的速度。跑者以530配速完成5公里需要27分30秒，10公里需要55分钟，半程马拉松约需1小时57分，全程马拉松则需3小时49分。这个配速比休闲跑步快，但比比赛配速慢，适合有经验的跑者进行长距离训练。

530配速的心率区间一般在最大心率的70%至80%之间。这种强度能有效提升心肺功能，同时不会让身体过早疲劳。初学者需要3-6个月训练才能稳定维持这个配速。跑步机设置速度调至10.9公里/小时即可达到530配速。手表设置时，可将目标配速设定为530，设备会实时提示速度是否达标。这种配速适合晨跑或傍晚锻炼，每次持续30-45分钟效果最佳。