上下楼梯走多少个来回算是适合的

上下楼梯走5-8个来回能获得良好锻炼效果。这个距离相当于爬升30-60米高度，能有效激活下肢肌肉群。每天进行3-4组，每组间隔2分钟休息，心肺功能和腿部力量明显提升。办公楼、住宅区楼梯都是理想场所，无需专门场地。单次上下楼梯约消耗8-15千卡热量，持续8周可见体脂率下降。

楼梯锻炼强度可通过台阶高度调整。15厘米高台阶走10个来回相当于慢跑20分钟效果。初学者从5个开始，每周增加2个，8周后可达15个来回。锻炼后心率控制在(220-年龄)的60-80区间最佳。晨起或傍晚进行效果最佳，避开饭后1小时内。楼梯锻炼能增强膝关节稳定性，减少关节损伤风险，适合各年龄段人群。