马拉松前多久跑一次长距离最好呢

马拉松前3周进行最后一次长距离训练效果最佳。许多跑者选择在赛前21天完成最长距离跑，此时身体已充分适应训练负荷，同时有足够时间恢复。18天前的长距离跑应控制在目标距离的80%左右，这样既能保持耐力，又不会让身体过度疲劳。15天前的训练应减少距离，增加配速练习，为比赛日做准备。

马拉松前两周内应停止长距离跑，转而进行短距离高强度训练。赛前7-10天可以进行2-3次8-10公里的配速跑，帮助身体记住目标配速。赛前3-5天只进行轻松的5-6公里慢跑，让肌肉充分恢复。比赛日前的2天完全休息，只做轻微拉伸，确保身体处于最佳状态。这种安排能让运动员在比赛日达到巅峰表现。