立定跳远分哪几个部分组成

立定跳远由准备姿势、起跳、腾空和落地四个环节组成。准备阶段双脚自然分开与肩同宽，身体重心前倾，双臂后摆。起跳时双腿快速发力，双臂向前上方摆动，产生向上向前的动力。腾空阶段身体呈伸展姿势，尽量延长滞空时间。落地时双腿前伸，脚跟着地，屈膝缓冲，双臂后摆维持平衡，整个动作连贯流畅。

跳远成绩取决于爆发力、协调性和技术细节。训练中增强下肢力量能提升起跳效果，踝关节强化可提高蹬地效率。摆臂动作产生的附加力能增加15-20厘米的远度。空中收腿动作减少空气阻力，落地时身体前倾能避免后坐。落地缓冲技术减少受伤风险，同时保持身体前移增加有效距离。