一个汉堡套餐多少大卡

一个普通汉堡套餐大约含有800至1200大卡热量。汉堡本身约500大卡，薯条约300大卡，含糖饮料约200大卡。全麦汉堡面包约150大卡，100克牛肉饼约250大卡，一片奶酪约50大卡。番茄、生菜等蔬菜热量很低，约20大卡。蛋黄酱约100大卡，番茄酱约30大卡。不同餐厅套餐热量差异明显，快餐店汉堡套餐通常热量较高，自制汉堡控制食材后热量可减少300至500大卡。

汉堡套餐热量主要来自三大营养素。碳水化合物约占40%，主要来自面包和薯条。蛋白质约占25%，来自肉饼和奶酪。脂肪约占35%，来自肉饼、酱料和油炸食品。一份双层芝士汉堡套餐热量可达1500大卡以上，而儿童套餐热量约为600大卡。沙拉作为替代品可将套餐热量减少400大卡。选择无糖饮料可再降低200大卡热量。