高三的孩子总困有什么办法吗

高三学生犯困问题可以通过调整作息时间解决。晚上10点前睡觉能保证7-8小时睡眠，大脑得到充分休息。早晨6点起床后做10分钟轻度运动，如伸展或快走，能激活身体机能。早餐吃全麦面包配鸡蛋，搭配一杯绿茶，提供持续能量。学习时每45分钟休息5分钟，站起来活动或看看远处，保持大脑清醒。教室通风良好也能减少困倦感，温度保持在22-23摄氏度最佳。

饮食调整也能有效缓解困倦。早餐加入燕麦和坚果，释放能量更持久。午餐避免高碳水食物，选择瘦肉、蔬菜和糙米饭。下午3点吃个苹果或几颗杏仁，避免血糖骤降。每天喝足8杯水，轻微脱水也会导致疲劳。课间用冷水洗脸，刺激血液循环。晚上学习时，台灯调亮到500勒克斯，抑制褪黑素分泌。周末保持规律作息，避免补觉打乱生物钟。