怎么样有困意

晚上10点后关掉手机，房间保持18-22摄氏度，黑暗环境能促进褪黑素分泌。睡前洗个温水澡，身体温度下降过程会自然产生困意。晚餐少吃油腻食物，避免咖啡因摄入，可以喝杯温牛奶。白天晒太阳，晚上身体就知道该休息了。卧室只用来睡觉，不要把工作带进卧室，大脑会建立条件反射。

午后困倦时，小睡20分钟效果最好，超过30分钟反而更清醒。白天保持适量运动，但睡前3小时停止剧烈活动。固定时间睡觉和起床，周末也不要打破这个规律。白天多喝水，晚上少喝水避免起夜。听点白噪音或轻音乐，帮助大脑放松。困意来临时不要硬撑，立即上床睡觉效果最好。