运动员深蹲多少kg算是入门基础

深蹲入门基础标准因训练者体重和训练经验而异。初学者通常能完成自身体重1-1.5倍的深蹲。一个70公斤的男性初学者，深蹲60-100公斤可视为入门基础。女性初学者标准略低，50公斤体重的女性深蹲40-70公斤算达标。健身房的杠铃深蹲，男性使用20-40公斤杠铃片加杠杆(20公斤)总重约60-100公斤，女性使用10-20公斤杠铃片加杠杆总重约40-70公斤。坚持训练3个月后，多数人能达到这个水平。

深蹲入门标准还考虑动作质量和训练频率。正确姿势下，能连续完成3组每组8-12次深蹲，重量达到上述范围，算入门基础。深蹲时膝盖不超过脚尖，背部保持挺直，臀部后坐如同坐椅子。每周训练2-3次，每次增加2.5-5公斤重量，持续4-6周能达到入门标准。健身房常见的固定器械深蹲，初学者能设置60-80公斤重量完成标准动作，也符合入门要求。