握力器调节到什么程度

握力器调节到合适程度很重要，建议从最小阻力开始，每次增加2-3公斤压力。刚开始使用时，能轻松完成15-20次为一组，做3-4组为宜。随着力量增强，可逐步增加阻力到只能完成8-12次的程度。这个范围既能有效锻炼肌肉，又不会导致过度疲劳或受伤。定期检查握力器弹簧状态，发现变形或弹力减弱应及时更换。

调节握力器还需考虑个人手型特点，手掌较大者可选择更宽的握把，手掌较小则选窄握把。专业训练者可使用带有精确刻度的调节型握力器，设定具体阻力数值。日常健身爱好者建议每周测试一次最大握力，据此调整阻力设置。健身器材店提供的握力器阻力测试卡是很好的参考工具，能帮助找到最适合自己的阻力级别。