什么动作可以训练全部位置

深蹲训练能同时锻炼全身多个位置。这个动作激活下肢肌肉，包括大腿前侧、后侧和臀部。核心肌群保持稳定，背部肌肉得到强化，手臂握住杠铃时前臂也获得锻炼。深蹲还能提升心肺功能，促进全身血液循环。每天进行3组，每组15次，坚持一个月能明显感受到全身力量提升。

俯卧撑是另一个全面锻炼的动作。这个动作主要锻炼胸肌、肩膀和三头肌。身体保持直线时，核心肌群持续发力。手臂推起时，前臂和上背部也参与工作。俯卧撑还能增强肩胛骨稳定性，改善姿势。每天进行4组，每组12次，配合其他训练，全身肌肉能得到均衡发展。