多大的孩子晚上可以开灯

3岁以下的幼儿夜间开灯会影响褪黑激素分泌，干扰睡眠质量。研究表明，黑暗环境有助于孩子建立健康的睡眠节律。美国儿科学会建议，婴儿房应保持黑暗，仅使用小夜灯提供必要照明。4-6岁的孩子可以使用柔和的夜灯，位置应远离床铺，避免直视。7岁以上的孩子可以根据需要使用床头灯，但亮度应调至最低。光线选择暖色调，避免蓝光干扰睡眠。

卧室光线强度应控制在10勒克斯以下，相当于月光亮度。LED灯泡色温需低于2700K，模拟自然日落光线。智能照明系统可根据时间自动调节亮度，睡前逐渐变暗。研究显示，持续暴露在夜间光线下的孩子，近视风险增加2倍。日本学者发现，使用定时关闭功能的夜灯，能帮助孩子建立自主入睡能力。卧室窗帘应遮光性良好，防止外部光源干扰。