女生铅球训练方法

女生铅球训练需要注重基础力量与技术动作的结合。每天进行3组15次的手腕力量练习，增强握球稳定性。下蹲跳训练每周4次，每组12次，提升爆发力。技术训练时，双脚分开与肩同宽，持球手肘抬高至与肩平行，转动身体同时发力推出。墙角拉伸练习每天2次，每次30秒，增加肩部柔韧性。训练记录显示，坚持8周的系统训练，铅球成绩平均提高2-3米。

铅球训练中的核心稳定性至关重要。平板支撑每天3组，每组45秒，强化腹部肌肉。旋转训练每周5次，每次20圈，提高身体协调性。投掷前深呼吸3次，调整心理状态。使用4公斤轻量铅球进行动作定型，逐步过渡到标准重量。饮食方面，增加蛋白质摄入量，每天保证2个鸡蛋、200克瘦肉和300毫升牛奶，促进肌肉恢复。科学训练结合合理饮食，3个月内成绩提升幅度可达4-5米。