哑铃重量是一片还是整个

哑铃重量指的是整个器械的重量，不是单个片状物的重量。一个标准哑铃由手柄和两侧的重量片组成，总重量是所有部分之和。5公斤哑铃包含手柄和两侧配重，总重5公斤。健身房常见的20公斤哑铃，手柄占1-2公斤，两侧配重共18-19公斤。购买家用哑铃时，标注的15公斤代表整个器械的重量，包括手柄和所有配重片。重量选择应基于个人训练目标，增肌用8-12次力竭的重量，减脂用15-20次力竭的重量。

哑铃重量计算方式影响训练效果和安全性。新手从2-3公斤哑铃开始，每周增加0.5-1公斤重量。专业健身者使用的30公斤哑铃，手柄重约2公斤，两侧各14公斤配重。哑铃重量标记清晰，侧面有数字显示总重量。训练时需考虑动作标准性，过重会导致动作变形，增加受伤风险。家庭健身建议购买可调节哑铃，5-25公斤可调范围能满足多数训练需求，节省空间同时满足不同训练阶段需求。