骑行一个小时消耗多少糖

骑行一小时消耗的糖分因人而异，普通成年人大约消耗30至60克糖分。体重70公斤的人以中等强度骑行，每小时可消耗约45克糖。骑行速度越快，强度越大，消耗的糖分越多。空腹状态下，身体会更多依赖脂肪供能，糖分消耗相对减少。补充碳水化合物饮料可提高糖分利用效率，延长运动时间。

骑行环境也会影响糖分消耗。平地骑行每小时消耗约40克糖，而山路骑行因爬坡阻力增加，糖分消耗可达60克。高温环境下骑行，身体会消耗更多糖分来维持体温和肌肉功能。专业骑行者通过训练提高了糖原储备能力，相同时间内能更高效利用糖分，实际消耗量比普通人高出20%。