跪姿俯卧撑是啥

跪姿俯卧撑是一种上半身力量训练动作，膝盖着地，身体保持一条直线，双手与肩同宽撑地，慢慢弯曲手肘让胸部接近地面，再推起回到起始位置。这个动作对初学者友好，能锻炼胸肌、三头肌和肩膀，同时减少对关节的压力。健身房里，很多人从跪姿俯卧撑开始，逐步进阶到标准俯卧撑。家庭锻炼中，它不需要任何器械，一块瑜伽垫就能完成，每天做3组，每组15次，几周就能感受到上肢力量提升。

跪姿俯卧撑还能改善核心稳定性，保持腹部和背部肌肉紧张，防止腰部塌陷。这个动作对康复训练特别有价值，手腕或肩部有问题的人可以通过调整双手距离来适应。办公室白领可以在工作间隙做几个，缓解肩颈紧张。与标准俯卧撑相比，跪姿版本能让人完成更多次数，训练效果更明显。许多健身APP都将它作为入门动作推荐，配合呼吸节奏，效果更佳。